เมลาโทนิน กับปัญหาการนอนไม่หลับเป็นของคู่กันก็ว่าได้ครับ คนส่วนมากไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา หรือคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับมักจะหาตัวช่วยอย่างเยลลี่ เมลาโทนิน หรือ เมลาโทนิน แบบเม็ด ซึ่งช่วยให้เกิดอาการง่วงและหลับได้ลึกมากขึ้น เนื่องจากเข้าไปช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย โดยการผลิตเมลาโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
การกิน เมลาโทนิน ทุกวันทำให้ติดได้ไหม ?
เมลาโทนินเสริมมักใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับในกรณีที่มีปัญหาเรื่องการนอน เช่น การปรับเวลาในการนอน, การมีอาการนอนไม่หลับ, หรือการเดินทางข้ามเวลา (jet lag) แต่เมลาโทนินเสริมไม่ทำให้ร่างกายเสพติดหรือพึ่งพาต่อมันเหมือนกับยานอนหลับที่มีสารเสพติด
กินทุกวัน = ไม่ติด นะครับ
ความเสี่ยงในการใช้ เมลาโทนิน เกินปริมาณ
หากใช้เมลาโทนินมากเกินไปหรือในระยะเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ เช่น:
- การปรับวงจรการนอนหลับที่ผิดปกติ: การใช้เมลาโทนินบ่อยครั้งหรือในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดความสามารถในการควบคุมการนอนหลับเอง และทำให้คุณรู้สึกต้องพึ่งพาเมลาโทนินมากขึ้น
- ผลข้างเคียงอื่นๆ: เช่น เวียนศีรษะ, อ่อนเพลีย, ปวดหัว, หรือคลื่นไส้ หากใช้มากเกินไป
ปริมาณการใช้
- ปริมาณที่เหมาะสมของเมลาโทนินจะต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มักเริ่มต้นที่ 0.5 – 3 มิลลิกรัม ก่อนนอนประมาณ 30 นาที ในช่วงเวลาก่อนนอน 30 นาทีระหว่างการออกฤทธิ์จะทำอะไรก็ได้ครับ เล่นหวยไว อาบน้ำ ดูหนัง แต่พอถึงเวลาที่เริ่มง่วงควรจะพักแล้วนอน เพราะอาจเสี่ยงต่อการกินเพิ่มโดยไม่รู้ตัวได้
- การใช้เมลาโทนินในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, หรือทำให้รู้สึกง่วงนานเกินไป
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
เมลาโทนินโดยทั่วไปถือว่าเป็นสารที่มีความปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น:
- ง่วงหรือเหนื่อยเกินไป
- ปวดศีรษะ
- เวียนศีรษะ
- คลื่นไส้
- อารมณ์แปรปรวน
- หากคุณรู้สึกว่ามีอาการข้างเคียงเหล่านี้มากเกินไป ควรหยุดใช้และปรึกษาแพทย์
ระวังการใช้ร่วมกับยาหรือสารอื่นๆ
เมลาโทนินอาจมีปฏิกิริยากับยาหรือสารบางประเภทที่คุณกำลังใช้ เช่น:
- ยานอนหลับ หรือ ยาที่ทำให้ผ่อนคลาย อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร่วมกันมากขึ้น
- ยารักษาโรคประจำตัว เช่น ยาคุมกำเนิด, ยารักษาความดันโลหิตสูง, หรือยารักษาโรคเบาหวานอาจมีผลต่อตัวเมลาโทนิน
- หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนิน
ผลกระทบต่อการตื่นนอนในตอนเช้า
- หากคุณทานเมลาโทนินในปริมาณสูงเกินไปหรือใกล้เวลาที่ต้องตื่น อาจทำให้รู้สึกง่วงหรือเหนื่อยเมื่อเช้า เนื่องจากเมลาโทนินยังคงมีผลต่อการนอนหลับของคุณ
- หากใช้เมลาโทนินในช่วงกลางคืน ควรให้เวลานอนเพียงพอ (ประมาณ 7-8 ชั่วโมง) เพื่อให้ได้ผลเต็มที่และไม่รู้สึกง่วงในตอนเช้า
ความปลอดภัยในระยะยาว
- การใช้เมลาโทนินในระยะสั้นถือว่าปลอดภัย แต่การใช้เมลาโทนินในระยะยาวอาจมีผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินธรรมชาติในร่างกาย เพราะฉะนั้นเลือกกินอาหารเสริมที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินจะช่วยแก้ปัญหาร่างกายไม่ผลิตเมลาโทนินในอนาคตได้
- หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเป็นระยะเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาแบบอื่นที่เหมาะสม และไม่พึ่งพาเมลาโทนินเป็นเวลานานเกินไป
สรุป
เมลาโทนินถือเป็นสารเสริมที่มีความปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสมและตามความจำเป็น แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะในกรณีที่คุณมีปัญหาสุขภาพประจำตัวหรือใช้ยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน. การใช้เมลาโทนินในระยะยาวอาจมีผลกระทบได้, ดังนั้นจึงควรใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นและไม่ใช่เป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับหลักของคุณ
Comments are closed